水是一切生命物质的载体，是机体新陈代谢重要的一环。人体每天需要补水2500ml，这包括食物中的水分和饮水。
如果觉得喝白水寡淡无味，可以适当喝淡茶水，补水效果一样，茶水还是很好的保健饮品。茶叶含有咖啡因，喝茶水可以提神醒脑，振奋精神；茶叶中含有维生素A，胡萝卜素，可提升暗适应能力, 缓解视觉疲劳；茶叶中的胡萝卜素，维生素E，维生素A，硒元素以及多酚类物质是很好的抗氧化成分，可消除氧自由基对机体的伤害，提升免疫力；茶水的钾含量很高，可有效预防膳食钠摄入过高引起的高血压。
喝茶就可以不喝白水吗？喝茶不能代替喝白水。喝茶水要注意适量，因为茶水中有利尿成分，喝茶势必会增加尿液排出，增加水分流失，所以还是要适量补充白水。此外，甜饮料更不能代替白水。甜饮料含糖高，增加能量的同时并不能起到补水的效果，像可乐，咖啡等饮料除了有利尿作用，还会增加体内的钙流失，得不偿失。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
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